Por qué el estrés es malo para los empresarios y qué se puede hacer al respecto
Los empresarios de éxito tienen éxito porque manejan el estrés de forma eficaz. Las personas que están menos estresadas tienen más probabilidades de triunfar en su carrera y en sus objetivos personales porque cuidan su mente, su cuerpo y sus rutinas de trabajo.
Recuerde que el estrés es normal y a veces necesario para empujarle a rendir más, pero el estrés crónico puede dañar su salud, su productividad y su negocio.
Comprender las fuentes de estrés
En una investigación publicada en el Journal of Managerial Issues, se descubrió que las fuentes de estrés empresarial son uno o una combinación de diferentes factores:
- El conflicto de roles y la ambigüedad o la falta de información adecuada sobre su evaluación de desempeño como empresario y líder de su empresa.
- El conflicto entre el trabajo y lo no laboral o el estrés y la tensión que surgen al tratar de equilibrar conscientemente los asuntos personales y los empresariales o laborales.
- La preocupación por la calidad o el deseo ardiente de perfección en el servicio o producto que se entrega.
- La sobrecarga de funciones o la asunción de un número abrumador de responsabilidades y tareas a la vez, y
- La presión de la responsabilidad o el peso de la toma de decisiones, tanto si son correctas como si no, y el peso de darse cuenta de que todos los aspectos y facetas de su negocio recaen sobre sus hombros.
Cómo el estrés perjudica el rendimiento
Se descubrió que los empresarios tienen una baja satisfacción laboral y altos niveles de estrés. Cuando las personas están sometidas a un estrés prolongado, los signos y síntomas reveladores suelen alterar la vida personal y el rendimiento en el trabajo, lo que afecta a la productividad general y a su negocio.
Entre los múltiples síntomas del estrés, los más comunes y fáciles de identificar son los físicos. Estos se manifiestan en forma de alteración de los hábitos alimentarios, patrones de sueño erráticos, consumo frecuente de alcohol, aumento del consumo de tabaco, problemas digestivos, tensión muscular y presión arterial elevada, etc.
El estrés crónico afecta a las emociones a través de manifestaciones de pesimismo excesivo, depresión, baja autoestima, retraimiento, decepción, soledad, cambios de humor, irritabilidad, falta de compromiso, sensibilidad aumentada y a veces desmedida, etc.
El estrés prolongado afecta al estado mental, pero tarda más en mostrar los síntomas. Puede ser que se trate de la culminación de síntomas físicos y emocionales combinados que den lugar a confusión, mala memoria, incapacidad o falta total de concentración y una falta general de compromiso.
Gestionar el estrés como un jefe
Varias estrategias podrían ayudar a los empresarios a reducir el estrés. A continuación se presentan 3 de las mejores maneras de librarse del estrés excesivo y manejar sus factores de tensión de manera eficaz.
1. Ejercicio regular
Los empresarios suelen descuidar su salud debido a su apretada agenda. No es hasta que enferman cuando empiezan a notar su estado de salud. El ejercicio regular puede reducir los efectos negativos del estrés sobre la salud gracias a su impacto positivo en el cuerpo. Tendrás un corazón, una presión sanguínea y un peso corporal más saludables, lo que disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. También puede reforzar tu sistema inmunitario para que no tengas que coger una baja laboral por enfermedad.
Además de reducir tus niveles de estrés, el ejercicio regular también mejora tu fuerza mental. Puede mejorar la concentración, la memoria y la creatividad. Puede aumentar tu capacidad de absorber nueva información más rápidamente y aprender nuevas habilidades con mayor facilidad. Un estudio reveló que las personas que van al gimnasio tienen mejor humor, no se enfadan fácilmente en el trabajo y son más productivas que las que no van al gimnasio.
Considera la posibilidad de hacer ejercicio en grupo con tus compañeros de trabajo o amigos cercanos. No sólo puedes disfrutar formando parte del grupo, sino que también puedes establecer una red de contactos con gente vieja y nueva, y fomentar buenas relaciones que son importantes para lograr el equilibrio entre la vida laboral y la personal. Los ejercicios en grupo pueden darte esa sensación de pertenencia y desestresarte con otras personas que se enfrentan a problemas similares y a las preocupaciones del día a día. El ejercicio también ha demostrado ser una gran herramienta para la creación de equipos en las empresas emergentes.
2. Práctica reflexiva y estrés positivo
En un estudio publicado en el Journal of Entrepreneurship, Management and Innovation, los resultados revelaron que en las experiencias de los empresarios, la práctica reflexiva y el estrés positivo están entrelazados. El estrés positivo nace de las siguientes herramientas de la práctica reflexiva:
- Estudiarse a sí mismo es saber qué es lo que le causa el estrés y enfrentarse a la fuente de estrés cuanto antes.
- Cambiar el punto de vista es replantear el estrés. En lugar de una «lista de tareas», haz una lista de «lo que he hecho» como refuerzo visual de tu productividad.
- Poner las cosas en perspectiva. Un buen ejemplo es establecer una dirección clara para su empresa, identificar las estrategias y definir explícitamente las funciones y responsabilidades de sus empleados, lo que también aliviará el estrés derivado del conflicto de roles o la ambigüedad.
- Aprovechar el sentimiento de confianza es asumir más responsabilidad por tus acciones. Si te equivocas, asúmelo sin poner excusas ni culpar a otros. Si tu empleado ha cometido un error, aconséjale y trabaja para evitar el mismo error y mejorar su rendimiento.
- Regular los recursos incluye vencer la sobrecarga de funciones. Aprender a decir «no», porque decir «sí» a todas las oportunidades te abrumará y alterará tu agenda y agotará tus recursos. Racionaliza y mantén tu enfoque diciendo «no» a las cosas que no ayudan a tus objetivos.
- Entablar un diálogo para vencer el conflicto de roles o la ambigüedad. Buscar la ayuda de sus familiares más cercanos, amigos, contemporáneos de negocios y mentores.
3. Despejar y concentrarse
Se pueden utilizar varias estrategias para organizar tu mente y tu lugar de trabajo, de modo que tengas menos estrés y puedas concentrarte más. Concéntrese en el envío y el progreso en lugar de sólo en la perfección, porque si está mejorando como empresario, sabe que está avanzando en la dirección correcta. El perfeccionismo sólo te quemará rápidamente, especialmente si tus límites y objetivos para tu negocio son poco realistas.
Establezca planes y listas de cosas que quiere alcanzar para usted y sus empleados. Incluya objetivos a corto y largo plazo con fechas concretas. Mantén siempre el mismo objetivo y si algo va mal, vuelve a tus listas e identifica lo que ha ido mal y cámbialo para conseguir tu objetivo. Crea un plan concreto para alcanzar tus sueños. Céntrate en alcanzarlo en pasos más pequeños y revisa tus objetivos regularmente para asegurarte de que vas por el buen camino.